『걷기만 해도 병이 낫는다』, 걷기 운동의 모든 것

약이 되는 걷기, 독이 되는 걷기

『걷기만 해도 병이 낫는다』는 KBS 《생로병사의 비밀》 제작팀이 펴낸 책으로, 걷기의 놀라운 효능과 함께 올바른 걷기 방법을 자세히 다루고 있습니다. 이 책은 단순히 걷기의 장점만을 소개하는 것이 아니라, 잘못된 걷기 자세와 방법이 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 강조합니다.

책의 주요 내용은 크게 다섯 가지로 정리할 수 있습니다. 첫째, 걷기만으로도 다양한 만성질환을 예방하고 관리할 수 있다는 점. 둘째, 올바른 걷기 자세와 방법의 중요성. 셋째, 개인의 신체 상태와 질환에 따른 맞춤형 걷기 전략. 넷째, 다양한 걷기 운동의 종류와 효과. 다섯째, 100세까지 건강하게 걷기 위한 체중 관리의 필요성.

특히 이 책에서는 걷기가 심혈관계 질환, 당뇨병, 골다공증, 치매 등 각종 만성질환 예방에 효과적이라는 점을 여러 연구 결과를 통해 입증하고 있습니다. 한편으론 잘못된 걷기 자세와 방법으로 인해 발생할 수 있는 통증과 질병도 자세히 설명하며, 개인의 상태에 맞는 맞춤형 걷기 방법을 제시합니다.

다양한 걷기 운동 중에서도 특히 계단 오르기, 등산, 맨발 걷기, 보폭 넓혀 걷기, 수중 걷기 등의 효과와 주의 사항을 자세히 다루고 있습니다. 이를 통해 단순히 걷기만 하는 것이 아니라 자신의 상태에 맞는 걷기 운동을 선택하고 실천하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.

이 책은 체중 관리의 중요성 역시 강조합니다. 체중이 증가할수록 관절에 가해지는 부담이 증가하기 때문에, 걷기와 함께 체중 관리가 필수적이라는 것입니다. 이를 위해 체중 감량과 하체 근력 강화에 효과적인 계단 오르기와 보폭 넓혀 걷기 등의 방법을 소개하고 있습니다.

『걷기만 해도 병이 낫는다』는 단순히 걷기의 장점만을 소개하는 것이 아니라, 올바른 걷기 방법과 개인의 상태에 맞는 맞춤형 걷기 전략을 제시하고 있습니다. 또한 걷기와 함께 체중 관리의 중요성도 강조하며, 백 세까지 건강하게 걸을 수 있는 방법을 안내하고 있습니다. 걷기에 관심 있는 모든 이들에게 유익한 정보와 지침을 제공할 것입니다.

걷기 운동이 육체 • 정신 건강에 미치는 영향

마지막으로, 걷기 운동이 육체 건강과 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향과 그것을 뒷받침하는 과학적 연구를 살펴보겠습니다.

육체 건강에 미치는 긍정적인 영향

1. 심혈관 건강 개선: 걷기는 혈액 순환을 원활하게 하고, 혈압을 낮추며, 심장 건강을 증진합니다. 규칙적인 걷기는 심장 질환의 위험을 줄이고, 심혈관계의 기능을 강화합니다.

2. 체중 관리: 걷기는 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 특히 보폭을 넓히거나 계단을 오르는 걷기는 더 많은 에너지를 소모하게 만들어 체중 감량에 효과적입니다.

3. 근육 및 관절 강화: 걷기는 다리와 엉덩이 근육을 강화하고, 관절의 유연성을 높입니다. 수중 걷기와 같은 저충격 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 키우기에 좋습니다.

4. 골밀도 향상: 걷기를 통해 뼈에 적당한 압력을 가하면 골밀도가 향상되며, 이는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

정신 건강에 미치는 긍정적인 영향

1. 스트레스 감소: 걷기는 엔도르핀과 세로토닌 같은 기분을 좋게 하는 호르몬을 분비해 스트레스를 감소시키고 기분을 좋게 만듭니다.

2. 우울증 예방 및 개선: 규칙적인 걷기는 우울증 증상을 완화하고, 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 효과적입니다.

3. 인지 기능 향상: 걷기는 뇌로의 혈류를 증가시켜 인지 능력을 향상하고, 치매와 같은 인지 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다.

4. 수면의 질 개선: 걷기는 신체 피로를 유도하고, 스트레스를 줄여 수면의 질을 향상합니다.

과학적 원인

1. 신경전달물질 활성화: 걷기는 도파민, 세로토닌, 엔도르핀과 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄입니다.

2. 혈류 개선: 걷기는 전신의 혈류를 증가시키며, 특히 뇌로의 혈액 공급을 원활하게 합니다. 이에 따라 뇌의 산소 공급이 증가하고, 인지 기능이 향상됩니다.

3. 호르몬 조절: 규칙적인 걷기는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 수치를 낮추고, 긍정적인 기분을 유도하는 호르몬의 분비를 촉진합니다.

4. 면역력 강화: 걷기는 면역 시스템을 활성화하고, 체내 염증 수치를 낮추어 전반적인 건강을 증진합니다.